足が太いお悩みを解消！美脚になる方法《ストレッチ・マッサージ編》
太い足を美脚にするために特に効果的なのが、ストレッチやマッサージです。これらの方法は足に溜まった老廃物や水分を流してすっきりさせてくれますし、足が太い原因の一つであるセルライトを潰す効果もあります。
ストレッチやマッサージはお風呂上りや寝る前に行うことで、翌朝の足の軽さに変化をもたらすことができます。なんとなくダラダラしてしまう時間を、足痩せの時間にあててみましょう。
むくみすっきりストレッチ
足が太い原因の一つであるむくみが取れるだけで、翌日に足が一回り細くなることもあります。すっきり美脚を目指して、寝る前に取り組んでみましょう。
足の疲労も老廃物も溜まりにくくなるので、一石二鳥ですよ！
1.長座体前屈
長座で座り、腰から身体を折りたたむように上半身を前に倒します。足の裏側全体が伸びていることを感じながらおこないましょう。膝が曲がらないように注意です！
2.開脚前屈
開脚し、膝が外側を向くように意識しながら、身体を前に倒します。太ももの内側を伸ばすイメージでおこないましょう。この時、太ももの前面に余計な力が入らないようにしてください。
3.付け根伸ばし
姿勢を正して床に座り、片足を前に出して膝を立て、もう片方の足は後ろに伸ばします。後ろ脚の付け根に伸びを感じましょう。反対足も同様に。
4.太ももの前面伸ばし
正座をしてそのまま上半身を後ろに倒して仰向けになり、両太ももの前面を伸ばします。両足同時に伸ばすことが難しければ、片足ずつでも大丈夫です。
O脚改善ストレッチ
O脚とは、両足のかかとを揃えて立った時、両膝の隙間が開いてしまっている脚のこと。このタイプになると足の外側が張ってしまうため、痩せにくく太い足の原因にもなります。
O脚もまた身体の歪みが原因で発生するので、歪みを解消するストレッチをすることで改善します。では、そのストレッチを紹介していきます。
1.椅子でできるストレッチ
椅子に座り、片足をもう片方の膝に乗せ、そのまま前屈をします。お尻を伸ばすイメージです。
2.立ってできるストレッチ
両足を揃えて立ち、両膝がくっつくところまで膝を曲げます。その状態のまま曲げた膝を伸ばしましょう。膝が身体の内側を向く癖をつけることができます。
ゴキブリ体操
ゴキブリ！？と思うかもしれませんが、これは非常に簡単で、寝たままできる体操です。
仰向けに寝て手足を天井に向かって伸ばし、手足をぶるぶる揺らすだけです。むくみが取れるだけでなく、手足を小刻みに揺らすので脂肪燃焼効果もあります。
寝起きの身体が動かないときにおこなうと身体の末端の血行が促進されるので、気持ちよく目覚められます。
簡単足痩せマッサージ
身体の循環バランスを整え、老廃物を排出してくれるのが足痩せマッサージ。身一つでできるので、お手軽に挑戦できるのもポイントです。
お風呂の時間や寝る前など、身体が温まっているときにおこなうと効果的です。また、お気に入りのボディクリームやオイルを塗りながらマッサージすることで肌の摩擦ダメージを緩和し、リラックス効果も期待できます。
1.アキレス腱にげんこつを当て、下から上にマッサージする
2.足首から膝裏にかけて、ふくらはぎをさすりあげる
3.膝裏を強めに押す
4.太ももを膝側から付け根にかけてさする
5.足の付け根を強めに押す
足が太いお悩みを解消！美脚になる方法《運動編》
筋肉の不足や肥満によって足が太い場合は、ストレッチやマッサージに加えて運動も必須です。ほどよい筋肉をつけることで、引き締まった美脚を手に入れることができます。
ここで紹介する運動はどれも手軽で続けやすいものですので、ぜひ挑戦してみてください。少ない回数からでも大丈夫。「継続は力なり」です！
内もも引き締め運動
太ももの内側が引き締まると、太ももの外側や前面の張りができにくくなります。また、筋肉が付くことで両足を閉じる癖がつくので、O脚の改善にも効果的です。
1.どちらかの体側を床に向けて横になる
2.床側の足を伸ばし、上の足を床側の足の太もも前面につける
3.床側の足を付け根からゆっくりと上下させる。反対足も同様におこなう
かかとアップダウン運動
足首を上げ下ろしすることで足首周りの血流が促進され、むくみの防止に繋がります。また、ふくらはぎを鍛えることもできるので、太りにくい美脚に近づく運動です。
立ったまますぐにできるので、電車の待ち時間などの日常生活の中にも簡単に取り入れることができます。
やり方も簡単で、足首から足の裏側を意識しながら、かかとの上げ下げを繰り返すだけです。回数を決めず、隙間時間におこなうことで続けやすくなると思います。
背面足上げ運動
足を肩幅に開いて立ち、勢いをつけないように注意しながら片足を後ろへ引き上げます。そのまま20秒キープし、反対足も同様におこないます。
歯を磨きながらしたり、ドライヤーで髪を乾かしながらしたり……。何をしながらでもできる運動ですが、実は足の裏側全体を鍛えることは、結構難しいことなのです。こちらも隙間時間に積極的におこなうことで、効果を発揮してくれます。
スクワット
筋肉がつきすぎて逆に足が太い原因になってしまうイメージの強いスクワット。ですが、正しい姿勢で行うことで、キレイな筋肉をつけることができます。実はスクワットは、太ももの引き締めだけでなく、腹筋やお尻の筋肉も鍛えることができる全身運動です。
正しいスクワットをマスターして、キュッと締まった美脚を手に入れましょう！
1.足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置く
2.背筋をまっすぐに保ったまま、膝をゆっくりと曲げる
3.しゃがむ間際に腰を少し前傾にし、身体を落とす
着圧レギンスの併用もおすすめ
足が太くなる原因の1つであるむくみを解消するために、着圧レギンスの着用がおすすめです。着圧レギンスは、脚のケアをするために作られているため体への負担も少なく、寝ている間に履ける商品もあるため手軽に美脚を目指すことができます。
ここで、おすすめの着圧商品を2つご紹介しますね。
グラマラスパッツ
着圧系の中ではかなり人気の高い商品です。オールインワン加圧で脚だけでなく腰回りのケアも行い、姿勢や骨盤のケアも手伝ってくれます。
公式サイトからの購入では夜用の着圧レギンスもついてくるため、24時間ケアをしたい人にはうってつけです♪
フラミンゴレギンス
グラマラスパッツ同様オールインワンのデザインになっていますが、フラミンゴレギンスはより匂いへの対策が細かく行われています。
ケア内容の充実に重きを置く方はグラマラスパッツを、着用中の匂いケアに不安がある方はフラミンゴレギンスを検討してみてください！
足が太い原因が分かれば、解決方法も分かる！
足が太い原因は人によってさまざまです。「生まれつき足が太いから……」「何をしても足が痩せない……」と悲観しないで、自分の足がなぜ太いのかという原因を知りましょう。原因が分かれば、解決方法も必ずあります。
誰でもすっきりとした美脚を手に入れることはできます。自分に合った足痩せ方法を見つ
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